下腹 ダイエット 体操

太りだすとまず気になってくるのが下腹がぽっこりと出てきてしまうこと。
下腹ダイエット体操でぽっこりとしたお腹をへこませましょう。

下腹を痩せるには、下腹を鍛えたり刺激を与えることが大事になってきます。
腹筋を鍛えることで、下腹ダイエットだけではなく内臓を支えている筋肉もついてくるので、体調が良くなり健康的な生活を送れる一石二鳥のメリットも有ります。

テレビでも紹介されていますが、膝を曲げた状態であおむけに寝転がり上体を起こすダイエットがあります。

カンタンなダイエットなのですが、腹筋をつかうため最初は長時間は続けられないこともあります。
そんな時は、休み休みでいいのでまずは数秒間からやってみましょう。
この時、息を止める必要はありません。
結構お腹にくるなあ、と思ったらしめたもの、下腹ダイエットに効果がある証拠です。
また、この上体を起こす下腹ダイエットは短時間でもじわじわ効果があり、どんどん長い時間やれるようになってきます。
最初は長時間はきついので、長い時間ダイエットにかかり嫌になってやめてしまう前に少しづつ効果が出てきます。
お腹が引き締まってくるのを感じることが出来ると思います。

上体起こしも体操もめんどくさい！続かない！という面倒くさがりの方にもオススメの下半身ダイエットがあります。
また、これはテレビを見ようが座って本や仕事をしていても出来てしまう忙しい人でも出来るダイエット方法です。

やり方はカンタン、ひとつは座ったまま両足を地面から浮かすやり方です。
ここで下腹部に手を当ててみてください。
お腹に力が入っているのが分かりますか？
これもいきなり何十分も続けては出来ませんので、少しづつやってみてください。
お腹に力が入っているので腹筋を鍛えることができ、座っているだけでも下半身ダイエットが出来てきます。

また、片足だけを上げて９０度近くまで上げた状態でしばらく止めるやり方もあります。
交代でもう一方の足も、片足ずつ上げてください。
こちらは脚の筋肉、とくにふくらはぎを触ってみてください。
結構張り詰めているのが分かりますか？
腹筋と一緒に脚もシェイプアップできる便利なダイエット方法です。
前述したようにテレビや事務仕事をしながらも出来ます。

もう一つ、カンタンなダイエットやシェイプアップ方法があります。
それは、上体をそらすダイエット方法です。
上体をそらすといっても寝ながらではなく、まずはまっすぐに立ちます。
そこから、ラジオ体操の体をそらす運動のように、両腕を斜め上に伸ばし、後ろにゆっくりと体をそらしてください。
これも下腹部に力が入るので、下腹ダイエットにはむいています。
また、これも短時間で効果が期待できます。一日30秒〜1分でもトレーニングの効果があるという説もあります。

家事やテレビを見ながらでも、屋外でもできる下腹を引き締める方法もあります。

まず、気をつけの姿勢で立ってつま先だけで立ってみてください。
最初は結構きついなあと思うのですが、長時間つま先立ちのまま歩けるようになります。
ですが、まずはつま先で何秒か立って休んでを繰り返してみましょう。

そのまま前かがみになってふくらはぎを触ってみると、筋肉が張っているのが分かりますか？
はい、これで足腰が結構強くなりますし、下腹部もただ座っている時より緊張していますよね。
これで脚も下腹もシェイプアップすることができます。

安全で効果的なのでまずは試してみる価値はありますね。

もっと下腹を痩せるには？